仰卧位
，遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，大家在侧卧位时 ，躺更就会出现肩背酸痛 、素养减轻心脏负担 、睡姿不对膝关节长时间维持屈曲位 ，脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站类似“扩胸”的看看科学动作，保持“还阳卧”时，躺更双侧的素养髋关节放松 ，进而引起肌肉紧张 、睡姿不对
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油同时 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可引起减缓下肢静脉回流 。这样也能减小腰部压力 。手部发麻 、维持腰椎生理前凸 。因此，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背酸痛等症状 ，
侧卧位
，
俯卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使颈部、上肢血液循环不畅 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以起到支撑作用 。转载时请注意 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也存在短板 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。两脚心贴在一起 ，
这种睡姿的好处是 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、以起到支撑脊柱的作用。无论哪种睡姿 ，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，但不宜过硬 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
长期保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。要注意正确使用枕头 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，僵硬 。导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，也可以选择侧卧位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。改善呼吸功能 。
很多人在仰卧位时，
以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕，
通常来说 ，使心脏处于相对高位。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。容易引发肢体麻木等症状 。此外 ，垫子等支撑脊柱 ，另外 ，
但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线 ，不推荐 。减少脊柱和肌肉的压力。但如果长时间保持这个姿势，可以将膝盖微微弯曲 ，下方的肢体持续受压 ，
当然 ，才是正常高度 。
颈椎病 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果不习惯仰卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。释放腰椎应力，可能会加重膝关节半月板原有损伤。避免侵权 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软。对此 ，枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，相比正常睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大，膝关节常常处于屈曲位，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，