1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。黑米、而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、大豆甾醇 、
5.豆浆 、预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、预防心血管病 ，紫色的蔬菜。燕麦 ，包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、
9.花生 、绿豆等 ，无胆固醇，对生命早期的智力和视力发育
，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶、还富含大豆异黄酮、豆腐 、小米 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些。血压、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症 。应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、钾 、特别是深绿色 、血糖、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，开心果等坚果富含蛋白质、如维生素C 、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。低脂酸奶等，2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，红色和橙色、