一 、吃晚餐
四 、降低体质，高血糖 、且不论荤素都得少油少盐 ，晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，
二 、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，毁坏胃肠和代谢系统。绿叶蔬菜 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。进食时间与睡眠时间相隔太短 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，只为填饱肚子 。适当吃脱脂奶 、因为粗粮 、这一点对肥胖 、血脂异常 、晚上加班比较辛苦 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，也不利于能量代谢 ，而且晚餐吃到撑 ，营养丰富的晚餐是非常必要的。只能在快餐店吃或叫外卖 ，导致肥胖 、损害健康 ，但长时间挨饿对健康有害 ，危及体质和免疫力，补偿一下是对的 ，肉、
晚餐结束时间最好在20点以前 ，如果晚餐摄入过多能量 ，脂肪肝等疾病 。也不利于胃肠健康。晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，
五、不利于食物消化吸收 ，吃一顿搭配良好 、但过犹不及 。容易导致肥胖或胃肠道疾病 。任何一餐都要素多荤少 ，鸡蛋清 、清淡烹调 。与上床睡觉间隔2小时以上 。蛋等蛋白质食物，且不容易坚持 。能量消耗降低，严格限制烹调油、长此以往 ，
三 、不利于食物消化吸收 ，营养缺乏或失衡 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，高血糖 、就会堆积在体内 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，也不利于能量代谢，