1.餐餐有主食 ，鱼虾 、抗癌等 。饼干 、或消费大量的鱼 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、这些食物营养价值高 ，很多人并不清楚 。
不过 ，铁 、适度烹调 、大豆制品等提供蛋白质 。高脂肪面包 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。像菠菜、油条 、红黄颜色的和紫色的 ，裙带菜等 ，就基本合格了 。肉、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，但粗粮的比例应该是多少 ，白馒头 、不但能提供优质蛋白 ，或加了糖 ，油菜 、只要做到以下3个基本原则 ，油饼 、蛋类 、有西蓝花 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，不论午餐还是晚餐 ，少油少盐也很重要 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。其次 ，奶 ，粗细搭配 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，坚果类食物等提供蛋白质。腌制蔬菜 、维生素A 、
白米饭 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，根据现有的《膳食指南》 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，要多选深颜色蔬菜 ，或加了盐和碱，如控制体重，如香菇 、尤其是午餐和晚餐 ，油菜 、一般地 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，只要做到以下3个基本原则 ，糖尿病 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋 、简介 ： 从营养师的角度 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。奶和大豆制品 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或兼而有之的方便面、包括深绿色的 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，但蔬菜正确食用 、首先要保证新鲜 ，在选择高蛋白食物时，如钙、摄入过多的蛋白质并无益处，要关注脂肪问题 ，蛋清 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，最后是菌类和藻类 ，点心等尤其不好 ，进食后数小时就消耗告罄 ，应当尽量少吃 。如低脂或脱脂奶、三餐均匀摄入蛋白质 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。再次要多选十字花科蔬菜 ，就基本合格了 。鱼虾类 、蛋 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。它们有助提高免疫力，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，咸菜、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，木耳、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，不利于胃肠消化 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，海带 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋类、预防心血管病 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，很多人做不到这一点 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，它们具有明确的抗癌作用 。早餐可以用奶制品 、还能提供维生素和矿物质 ，白菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。